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Há uma idade correta para iniciar a prática da musculação ?

Posted in dica with tags , , , , , , on junho 15, 2008 by dr.lichtenstein

sim ou não?

Qual a idade correta para iniciar-se a prática de musculação? Quais os cuidados que devemos tomar em sua prática? Essas são perguntas comuns que serão abordadas neste post.

Inicialmente deve-se fazer um exame médico antes de se submeter a exercícios de musculação, e também a ajuda de um profissional de esporte para dimensionar as cargas adequadamente.

A idade mínima, gira em torno de 12 anos, mas penso que antes dos 16 anos não é interessante fazer musculação pesada.

Só para se ter uma idéia a idade final do desenvolvimento matural do coração humano se dá em torno dos 20 a 21 anos de idade.

Deve-se ter em mente que o principal temor é sobre o desenvolvimento ósseo se forçarmos os músculos precocemente.

Os ossos precisam também estímulos de tração e compressão para crescerem e se fortificar, porem estes estímulos não podem ser exagerados, aí a necessidade do dimensionamento exato por um profissional do esporte.

Para se fazer musculação com segurança deve-se cuidar o seguinte:

  • Fazer uma avaliação postural completa com um fisioterapeuta;
  • Exame médico;
  • Avaliação com um professor em Educação Física (especializado em musculação);
  • Evitar levantar carga máxima, use testes sub – máximos;
  • Trabalhar as articulações de forma equilibrada, em sistema de rodízio;
  • Fazer outra atividade aeróbica conjuntamente.

Em forma sem esforço ?! Fique ligado.

Posted in dica, mal hábito with tags , , , , , , , on maio 22, 2008 by dr.lichtenstein

Ginástica sem esforço

Os métodos e equipamentos que prometem forma física sem esforço (ginástica passiva) funcionam?

A ginástica passiva é aquela em que a máquina trabalha e você descansa, é absolutamente inócua. Basca colocar um medidor de consumo de oxigênio numa pessoa deitada numa mesa que levanta e abaixa a sua perna automaticamente para verificar que não há alteração nenhuma em relação ao estado de repouso.

Isso significa que os músculos não se contraíram, estão relaxados.

Da mesma forma, os choques elétricos para fortalecer os músculos são uma tremenda enganação.

Seria preciso que eles atingissem uma massa muscular muito grande para terem um efeito similar ao mais simples dos exercícios.

Por meios de choques é impossível atingir os efeitos estéticos anunciados pelas propagandas.